[...] Będąc na siłowni robię sobie jeszcze po klacie inne ćwiczenia na nogi, na plecy, MC, bicki i inne, ale bez spiny. Gdy jestem na siłowni to na ławce w tej chwili lecę 8x8/1 min/37 kg , a potem dobijam 3x10/3 min z tą samą wagą, butterfly 5x10/2-3 minuty na stosie 32 kg i sprężyny 6 serii. Tyle klata i na razie czuję poprawiającą się tu formę. [...]
[...] lub na kg beztłuszczowej masy ciała - tak jest przejrzyściej i dokładniej. Białka powinno być na redukcji 2,3-3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 160-210g; tłuszczu min. 1g na kg należnej masy ciała (min. ok.80g), reszta węgli. 3. Sposoby na radzenie sobie z głodem węgli prostych - teraz to Olimp Matrix (ćwiartka albo jedna piąta batona [...]
[...] na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. Odwodzenie na maszynie 4 x 15 8a. Sit up 4 x 15 8b. 'Rowerki' 4 x 20 + 15 min intensywnie na rowerze Cwiczen noby znowu dużo, ale trwning trwal 50 min, wiec tak w sam raz ;-) DIETA 1. Platki owsiane, truskawki, odzywka bialkowa, olej kokosowy [...]
Jeden człowieczek przyznal mi 1 punkcik. Dziekuje. Musze rozejzeć sie w kierunku savoir-vivre na forum, bo jakas nieobyta truszke jestem i zakupic abonament. Obli-mini mimimi dzielnie trzyma ubytek 2 -3 kilo i pracuje nad resztą. Idzie to powoli , mysle, że ze wzgledu na stres szkolny(pedantka i kujon)i na różnej intesnsywnosci treningi i różne [...]
[...] i powolne opuszczanie 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 +brzuch 3* spięcia z talerzem 10 kg nad głową 3* twist z talerzem 10 kg w rękach 3* deska maks Na koniec 15 min bieżnia szybki marsz pod górę długie kroki, co pomogło rozciągnąć kulaski, które i tak ledwo ciagnęłam Sauna Masaż %-) mam w domu masażystę 8-) postanowiłam wykorzystywać [...]
[...] 15x35, 15x30, 15x30, 15x30 15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30 15x42, 15x42, 14x37, 14x37, 14x37 15x42, 15x42, 15x40, 15x40, 14x40 15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Trening niestety trochę z doopy. Spotkałem się ze znajomą i razem robiliśmy i tak wyszło, że przez to że razem to zamiast półtorej max 2h [...]
[...] nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - to zajmowalo mi ok. 50 min. (dolna polowe ciala mam zdecydowanie silniejsza, poniewaz tanczylam przez kilka lat). Z rekami tez moze nie jest tak zle, bo dzis sprobowalam w innej sali nowej maszyny [...]
[...] teraz. co do jakis anty. zastanowie sie, tylko to wszystko drogo wychodzi. dieta bedzie jutro, dokształcam sie junior_23 - tak, a co w tym dziwnego. mecz w rugby trwa 2*40 min z 3-5 min. przerwa na płycie boiska, boisko rozmiarow boiska do pilki. nawiasem mowiac podoba mi sie Twoj trening, forma i sila, bede sledzil. za chwile na grila... [...]
[...] Ciężko się spało. Zwłaszcza,że pracuje na nocki i jak się położę koło 8.00 i przebudze się o 10.00 to już praktycznie nici ze spania. Cardio Od razu po pracy wleciało 30 min. Obecnie w dt mam 50 min cardio więc reszte dokrecilem po treningu Trening Dzisiaj były grane nogi z naciskiem na czwórki. 1.przywodziciele maszyna 3*14 rir 1 2.hack [...]
26.07 Cardio 30 min na czczo na rowerze.. 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Padło na push z naciskiem na barki 1.wyciskanie skos dodatni 2*6 85 kg rir 2 2.wyciskanie hantli 2*6 40 kg rir 2 3.wąskie wyciskanie Smith 2*6 70 kg rir 2 4.rozpietki z ziemi 2*9 27,5 5.hummer imitujący pozioma ławkę 1*6 70 kg rir 1 6.crucyfix 3*14 rir 1 [...]
[...] z wołowina jako dodatek :D taki czit może obudzi wyjście na miasto i pozwolnie sobie na coś dobrego.ZDJĘCIE 3 POSIŁKÓW bo jak robie posiłki z rana i pakuje do torby zapominam czasami o zdj i tak Urozmiceń nie ma więc zawsze wyglądaja tak samo. A te bułeczki to śniadnie mojej kobitki :d zrobiłem i jadła na 2 razy biedna przesadziłem i [...]
[...] laurowymi, solą i ziarenkami pieprzu. Następnie myjemy warzywa i bierzemy się za krojenie. Lubię solidnie ugotowane mięso, więc od momentu zagotowania się wody daje mu ok 40 min na małym ogniu. Po tym czasie dodałem warzywka wraz z czosnkiem przeciśniętym przez praskę, sosem sojowym i bbq. Podgotowałem do czasu, aż troszkę zmiękną, czyli jakieś [...]
Poniedziałek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Był zapas na jeszcze 1 powtórzenie. Sztanga wydawala się bardzo lekka. Po pierwszej serii sprawdzięłm czy dobrze policzyłem kg. Wzrost siły jest bardzo odczuwalny. Jeśli nie będzie zaleceń by zejsć z kg to za tydzień [...]
Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO [...]
[...] ~miesiąca mam mega problemy ze snem, śpię nieraz max 3-4 h a tak to przeważnie 5 h, kładę się 23, zasypiam 3-4 wstaję 7:30, chociaż wczoraj położyłem się zasnąłem w ciągu 10 min i spałem z 9 h, rano wstalem jak nowo narodzony W związku z tym co się stanęło to w styczniu zaczynam redukcję, mam nadzieję że będzie dość krótka, ale chcę dojść do [...]
[...] x 25 Wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x 12-15 z zapasem 2/3 powt. Odpoczynki miedzy seriami dobierz tak by zachowac dosyc wysoka intensywnosc, tzn do cwiczen nog i plecow 1,5 min barki 1 min- 45 sek. Jak cos niejasne to pytaj, bede ew szukal fotek cwiczen (rotatory) bo inaczej nie moglem opisac. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
